När du använder din vattenflaska under träning är det viktigt att anpassa vätskeintaget efter dina behov. Generellt sett kan en person förbruka cirka en liter vatten per timme vid fysisk aktivitet. För kvinnor kan behovet vara något lägre, medan män ofta behöver lite mer. Din kroppsvikt spelar också en roll i hur mycket vätska du behöver.

Om ditt träningspass är cirka 40 minuter långt, kan det vara tillräckligt att dricka mellan 5 och 6 deciliter vatten. Kom ihåg att det är viktigt att dricka vatten även innan du börjar träna, så att du är ordentligt hydrerad. På så sätt räcker vattnet du har med dig i din flaska under hela passet.

Planerar du att träna i en timme eller längre, bör du överväga att ta med en större flaska. En volym på 7 till 8 deciliter bör vara tillräcklig för att hålla dig hydrerad under passets gång. Att dricka regelbundet före, under och efter träning är nyckeln till att hålla vätskebalansen på en optimal nivå och för att upprätthålla din prestation.